Ngủ ngáy là một thói quen xấu gây ảnh hưởng đến những người xung quanh rất nhiều. Bên cạnh đó, nó còn gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của người ngủ ngáy, gây ra trạng thái mệt mỏi, thiếu tỉnh táo vào sáng hôm sau. Vậy cách trị ngủ ngáy như thế nào? Mời bạn tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi.

NGUYÊN NHÂN GÂY NGỦ NGÁY

Một số nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ ngáy phổ biến hiện nay như:

  • Do viêm xoang, viêm mũi dị ứng, biến dạng mũi,…gây nên tình trạng nghẹt mũi, đường thở bị tắc.
  • Các vấn đề ở cơ họng và cơ lưỡi như ít hoạt động, chúng xuống gây tắc nghẽn đường thở. Có thể gặp ở một số người hay uống rượu bia, tuổi tác cao,…
  • Chế độ ngủ nghỉ không điều độ làm tinh thần mệt mỏi
  • Trẻ em bị amidan, VA hay hạch họng lớn
  • Những người bị thừa cân béo phì khiến mô vùng họng ít hoạt động.
  • Vòng miệng, lưỡi gà dài và mềm gây tắc nghẽn đường hô hấp từ mũi xuống họng tạo ra tiếng ngáy.

1.THAY ĐỔI TƯ THẾ KHI NGỦ

Thay đổi tư thế khi ngủ là phương pháp hiệu quả chữa ngủ ngáy. Thông thường những người ngủ ngáy thường xuất hiện khi họ nằm ngửa, lưỡi sẽ bị đẩy tụt xuống, phần đáy lưỡi lại nâng lên, che mất đường hô hấp nên gây ra những âm thanh khó chịu trong khi ngủ.

Do đó, thay bằng tư thế nằm thẳng thì bạn nên nằm nghiêng hoặc ngủ kê cao gối hơn để lượng không khí có thể truyền vào và di chuyển theo đường thẳng.

Đây là biện pháp đơn giản mà bạn có thể thực hiện để giảm thiểu tình trạng ngủ ngáy của mình.

2.THỰC HIỆN CÁC PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN

Giảm cân là phương pháp chữa ngủ ngáy hiệu quả ở một số người, tuy nhiên vẫn có những trường hợp người gầy ngủ ngáy như bình thường. Lượng mỡ có trong cổ họng sẽ thu hẹp lại và cản trở không khí đi qua khiến cho những người bị thừa cân – béo phí hay người tăng cân bị mắc bệnh ngủ ngáy cao hơn.

Nếu trong quá trình bạn tăng cân mà ngủ ngáy thì hãy cố gắng giảm cân để hạn chế tình trạng này nhé.

3.KHÔNG UỐNG RƯỢU BIA TRƯỚC KHI ĐI NGỦ

Sử dụng các chất kích thích như rượu, bia là một trong những nguyên nhân làm cho chứng ngủ ngáy của bạn thêm trầm trọng hơn. Chúng sẽ kích thích các mô trong cổ hoạt động và tạo nên tiếng ngáy.

Có những người bình thường ngủ không ngáy nhưng khi uống rượu bia vào lại ngủ ngáy. Do vậy bạn hãy tránh uống rượu bia trước khi đi ngủ.

4.GIỮ CHO MŨI ĐƯỢC THÔNG THOÁNG

Mũi bị bít tắc chính là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn bị ngủ ngáy, chúng làm tắc nghẽn đường hô hấp và gấy ra hiện tượng khó thở đối với người bệnh.

Bạn nên hạn chế tiếp xúc với các loại động vật có lông, bụi,….đến mức tối đa có thể. Trong trường hợp nếu bạn bị cảm lạnh hay do dị ứng thì hãy ngậm một chút bạc hà trước khi đi ngủ hoặc sử dụng vài giọt tinh dầu bạc hà, cho vào nước và súc miệng trước khi đi ngủ.

Khi tắm bạn hãy tắm với nước nóng để hít thở tốt hơn, đừng quên một chai nước muối để rửa mũi sau mỗi lần tắm, chúng sẽ giúp mũi bạn thông thoáng và dễ chịu hơn rất nhiều đấy.

5.UỐNG NƯỚC TRƯỚC KHI ĐI NGỦ

Uống nước ấm trước khi đi ngủ là một trong những phương pháp hiệu quả, đơn giản và lại dễ thực hiện.

Việc uống nước ấm sẽ làm cho cổ họng được ấm lên, hạn chế được tình trạng tắc nghẽn chất nhầy trong mũi, chữa trị ngủ ngáy hiệu quả.

Đối với nam giới họ nên uống khoảng 3,5 lít nước mỗi ngày, còn đối với nữ giới thì 2,5 lít mỗi ngày. Nếu bạn không thích uống nước lọc thì có thể thay thế bằng 1 số loại nước khác như  trà hoa cúc, trà tim sen, trà gừng mật ong … Đây đều là những thức uống có lợi cho sức khỏe và giấc ngủ của chúng ta. Đồng thời nó cũng hạn chế được tình trạng ngủ ngáy hiệu quả, giúp bạn có được giấc ngủ sâu và ngon hơn.

6.THAY ĐỔI GỐI ĐANG NẰM

Chất liệu của chiếc gối mà bạn đang nằm có thể là một trong những nguyên nhân khiến bạn ngủ ngáy. Những chất gây dị ứng trong giường ngủ và trong gối sẽ gây dị ứng và gáy khi ngủ. Ban ngày khi bạn để thú cưng trên giường sẽ khiến lông và các vảy của động vật rơi ra. Nếu ban ngày bạn cảm thấy bình thường mà ban đêm lại thấy nghẹt mũi thì đây chúng là nguyên nhân đấy.

Chính vì vậy, bạn hãy thường xuyên vệ sinh chăn, nệm, thay thế chúng sau 6 tháng để loại bỏ mạt bụi và các chất gây dị ứng ở mức tối thiểu. Chú ý bạn đừng nên để động vật ngủ cùng mình trên giường nhé.

Bài viết mà chúng tôi mang đến trên đây chắc chắn đã giúp bạn biết được cách trị ngủ ngáy hiệu quả. Nếu bạn áp dụng đủ 6 cách trên mà vẫn không thấy thuyên giảm thì hãy tìm đến sự trợ giúp của bác sĩ để được hỗ trợ điều trị kịp thời.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here