Yoga không những là phương pháp làm đẹp cho làn da, mái tóc mà còn tác động trực tiếp đến các cơ ngực. Các tư thế Yoga nhẹ nhàng đầy nội lực sẽ giúp các cơ ở ngực nở nang, săn chắc và căng tròn. Dưới đây là 6 bài tập yoga tăng vòng 1 hiệu quả nhanh chóng bạn nên áp dụng ngay nhé.

LỢI ÍCH CỦA TẬP YOGA TĂNG VÒNG 1

  • Giúp cơ thể bạn trờ nên khỏe mạnh, ngăn ngừa nguy cơ tích trữ mỡ thừa, giúp thoải mái, thư giãn tinh thần.
  • Tập luyện kỹ năng hô hấp, điều hòa hơi thở
  • Đẩy lùi các cơn đau như đau cổ, đau lưng,.. giúp bạn lưu thông máu huyết, phát triển thể lực,….
  • Ổn định đường huyết đối với những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường.
  • Cải thiện khả năng tình dục ở nữ giới.
  • Làm tăng kích thước vòng 1.

1.TƯ THẾ CON CÁ

Tập yoga tăng vòng 1 với tư thế con cá

Đây được coi là một trong những bài tập yoga tăng vòng 1 tốt và hiệu quả nhất. Ngoài ra, tư thế này còn giúp bạn giảm mỏi lưng, vai gáy và vùng cổ. Lưu ý khi thực hiện bạn phải nâng ngực cao nhất để tạo nên một khuôn ngực săn chắc hơn. Bạn có thể tham khảo cách thực hiện sau:

  • Nằm ngửa trên thảm và thả lỏng hai tay.
  • Hít sâu, cố gắng nâng ngực cao nhất, tỳ hai cẳng tay xuống sàn, ngửa cố chống đỉnh đầu xuống thảm để giữ tư thế thở tự do.
  • Cố gắng hít càng sâu càng tốt, hạ xuống và thở ra. Mỗi lần tập bạn nên cố gắng giữ nguyên tư thế 45s- 1p.

2.TƯ THẾ RẮN HỔ MANG

Bài tập yoga tăng vòng 1 cùng tư thế rắn hổ mang được thực hiện như sau

  • Nằm sấp xuống thảm, hai chân mở bằng hông, hai cánh tay co lên, bàn tay úp xuống sàn và thả lỏng vai ra.
  • Hít vào, đồng thời chống cánh tay xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay.
  • Nâng đầu, đưa ngực cao lên, hướng đầu ra phía sau và giữ nguyên 1 vài giấy.
  • Thở ra, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn.
  • Bạn nên lặp đi lặp lại tư thế yoga này 8-10 lần trong khoảng 1-3p để đạt hiệu quả.

3.TƯ THẾ VŨ CÔNG

Tư thế yoga tăng vòng 1 này vừa có lợi cho ngực vừa có lợi cho vai và cổ của bạn. Nếu bạn tập động tác này thường xuyên hơn thì vòng 1 của bạn sẽ được săn chắc và nở nang nhanh chóng. Cách thực hiện:

  • Bạn đứng 2 chân rộng bằng vai, hai tay đan vào nhau đưa trước mặt và cao ngang vai.
  • Bạn nên dùng lực để căng gồng hết sức cả hai cánh tay giống như đang ấn hai cánh tay vào bức tường vô hình.
  • Giữ nguyên tư thế tay, xoay cả cánh tay và vặn mình về bên phải rồi trở về tư thế hai tay đan vào nhau.
  • Tiếp tục xoay người, kéo 2 tay về bên trái , vặn mình rồi trở về tư thế 2 tay đan vào nhau.
  • Bạn nên lặp lại động tác này khoảng 4-5 lần trong vòng 5-10p để tăng vòng 1 nhanh chóng.

4.TƯ THẾ ĐAN TAY HÌNH MẶT BÒ

Tư thế này có tác dụng kích thích collagen, làm săn chắc các vùng cơ ngực. Cách thực hiện:

  • Ngồi với tư thế thoải mái, thật chắc chắn trên sàn với 2 chân duỗi ra đang được mở rộng.
  • Gập gối trái, đưa gót chân bên trái chạm hông bên phải sao cho gối chân trái nằm chồng lên gối chân phải, gót phải sẽ chạm hông chân trái.
  • Uốn cong cánh tay trái, vòng nó qua vai, đưa ra sau lưng. Sau đó uốn cong cánh tay phải và đưa ra sau lưng.
  • Nắm hai bàn tay lại với nhau, giữ lưng thẳng và giữ nguyên tư thế trong 30s.
  • Tương tự, bạn đổi chân và đổi tay để tiếp tục tư thế.
  • Bạn nên lặp lại động tác này khoảng 3-4 lần trong vòng 10-15p.

5.TƯ THẾ NGỒI XOAY NỬA NGƯỜI

Tư thế này giúp tăng cường phát triển cơ xương ở ngực. Cách thực hiện:

  • Bạn ngồi thẳng trên sàn, 2 chân duỗi ra thoải mái.
  • Gập chân phải lại, vắt sang trái, chân trái làm tương tự sao cho mắt cá chân phải chạm đầu gối chân trái.
  • Bạn đặt tay phải xuống đất, vặn toàn bộ cơ thể sang phải, mặt đồng thời quay sang phải, đặt tay trái lên chân phải, giữ nguyên tư thế trong 30s-1p.
  • Sau đó bạn đổi tư thế sang bên trái và thực hiện các động tác tương tự.

6.TƯ THẾ TAM GIÁC

Đây là một bài tập yoga tăng vòng 1 dành cho những cô nàng “hai lưng”. Tư thế này sẽ làm căng cơ ngực, vòng 1 của bạn sẽ trở nên đẫy đà và săn chắc hơn. Tư thế này còn tăng sự linh hoạt và dẻo dai trong các khớp xương, kéo dài cột sống và tăng chiều cao hiệu quả.

  • Đứng thẳng, thả lỏng và đưa hai chân ra tạo thành góc 45 độ.
  • Hít vào, nghiêng người qua bên trái, đưa tay phải hướng thẳng lên 1 góc 90 độ so với mặt đất.
  • Tay trái duỗi thẳng, ngón tay chạm đất, hít vào, thở ra rồi trở về tư thế đứng thẳng.
  • Bạn làm tương tự động tác về phía bên phải.
  • Để tăng hiệu quả, bạn nên thực hiện động tác này 5-6 lần , mỗi lần khoảng 10-15p.

Tập luyện yoga không chỉ giúp bạn có được vóc dáng săn chắc, thon gọn hơn mà còn giữ cho tinh thần của bạn luôn thoải mái, thư giãn. Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn biết về 6 bài tập yoga tăng vòng 1 giúp bạn có được cải thiện được vòng 1 và trở nên đầy đặn, săn chắc hơn. Chúc bạn thực hiện thành công nhé!

Nguồn: depresan

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here