Nội tiết tố nữ đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của người phụ nữ từ vóc dáng, sinh lý, sự yểu điểu,…Ăn gì bổ sung nội tiết tố nữ. Bên cạnh những thực phẩm chức năng có thể bổ sung nội tiết tố nữ thì thực phẩm cũng giúp hỗ trợ vấn đề này hiệu quả. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ cung cấp thêm thông tin về các thực phẩm bổ sung nội tiết nữ, mời bạn tham khảo. 

1.KHÁI NIỆM NỘI TIẾT TỐ NỮ

Nội tiết tố nữ là gì?

Nội tiết tố nữ bao gồm 3 chất  estron (E1), estradiol (E2) và estriol (E3) được tiết ra từ buồng trứng. Chúng có vai trò quan trọng trong quá trình hình thành vóc dáng và tính cách của người phụ nữ.

Nội tiết tố nữ là yếu tố quyết định đến độ mềm mịn, tươi sáng của da, vẻ bóng đẹp chắc khỏe của tóc và hình dáng mềm mại của cơ thể.

Một số dấu hiệu nhận biết sự thiếu hụt nội tiết tố nữ:

  • Âm đạo khô hạn, không còn khả năng ham muốn.
  • Chu kỳ kinh nguyệt, giấc ngủ bị rối loạn, gây ra triệu chứng mệt mỏi.
  • Tính cách thất thường, trầm cảm và lo âu.
  • Da khô, nhăn nheo, tóc dễ bị gãy rụng.
  • Dễ mắc các bệnh về xương, tim mạch,…

2.NHỮNG THỰC PHẨM BỔ SUNG NỘI TIẾT TỐ NỮ

2.1. ĐẬU NÀNH (ĐẬU TƯƠNG) – BỔ SUNG NỘI TIẾT TỐ NỮ

Đậu nành là một trong những thực phẩm có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng rất cao, cực kỳ tốt cho phụ nữ. Trong đậu nành có chứa các thành phần chính như protein, daidzein, genistein, glycine, tinh bột, chất béo,…Chính vì vậy chúng có tác dụng vô cùng lớn đối với sức khỏe của chị em phụ nữ chúng ta như:

  • Kích thích sản sinh estrogen, ngăn ngừa quá trình lão hóa diễn ra.
  • Đậu nành nảy mầm có chứa một lượng lớn estrogen tự nhiên cao nhất.

Với đậu nành bạn có thể chế biến thành các món ăn để cung cấp vào cơ thể như sữa đậu nành, đậu phụ, tào phớ, đậu nành rang, bột ngũ cốc đậu nành,… Hoặc bạn có thể sử dụng những sản phẩm từ đậu nành và tinh chất đậu nành, các sản phẩm làm đẹp đều giúp tăng nội tiết tố nữ và cải thiện sức khỏe vô cùng hiệu quả.

2.2. HẠT LANH

Hạt lanh được biết đến là loại hạt có chứa phytoestrogens rất cao. Chính vì vậy chúng là một thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ, phòng ngừa bệnh ung thư vú và tim mạch vô cùng hiệu quả.

Với loại hạt này bạn có thể rang chúng lên sau đó nghiền thành bột mịn sau đó kết hợp với đồ ăn và thức uống để sử dụng.

2.3.SÚP LƠ XANH BỔ SUNG NỘI TIẾT TỐ NỮ

Súp lơ xanh là một trong những thực phẩm có màu xanh đậm rất tốt cho cơ thể của người phụ nữ. Chúng rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin A, B6, C, K, canxi, sắt, kẽm, đồng,…Đặc biệt súp lơ xanh còn được nhiều chị em ưa chuộng với khả năng tăng cường nội tiết tố nữ, kích thích sản sinh estrogen khiến bạn có làn da mịn màng, tươi trẻ.

Ngoài ra, nó còn có tác dụng cao trong việc ngăn ngừa lão hóa, phòng chống bệnh tật trong đó có bệnh ung thư.

Đối với loại rau xanh này bạn có thể làm món rau trộn, luộc hoặc xào với thịt bò, thịt lợn, bông cải xào lòng gà, canh xương thập cẩm,…cũng đều rất ngon miệng.

Khi nấu bạn nên nấu chín tới, không nấu quá lâu rau sẽ bị mất chất. Thường xuyên sử dụng tuần 2 đến 3 lần là tốt nhất.

2.4.CÁ HỒI – THỰC PHẨM BỔ SUNG NỘI TIẾT TỐ NỮ

Trong cá hồi có chứa nhiều axit béo, omage 3 và vitamin D, đây là nguồn cung cấp protein vô cùng tốt dành cho mọi người.

Cá hồi có những tác dụng to lớn như: tăng cường, thúc đẩy và cân bằng nội tiết tố nữ, hỗ trợ hấp thụ canxi, chống lão hóa hiệu quả. Đồng thời, là nguồn thực phẩm rất tốt cho bộ não và tim mạch,…

Với cá hồi bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như cá hồi sốt tiêu chanh, cá hồi sốt cà chua, cá hồi trộn salad rau củ, cá hồi nấu canh chua, cá hồi sốt mật ong, Sushi,…

Mỗi tuần bạn nên ăn cá hồi 1 tới 2 lần để tăng cường nội tiết tố nữ và đảm bảo sức khỏe.

2.5.QUẢ BƠ

Bơ là một loại trái cây vô cùng thân thuộc đối với chúng ta, trong bơ có một hàm lượng chất dinh dưỡng cao rất tốt cho phụ nữ. Nó chứa các chất xơ, kali, vitami B, magie, vitamin E, axit folic, axit béo beta-carotene,…Đặc biệt là kích thích sản sinh estrogen giúp điều hòa các hoạt động của cơ thể bình thường.

Ngoài ra bơ còn hỗ trợ các chất dinh dưỡng rất tốt cho da, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bệnh tim hiệu quả.

Bạn có thể làm sinh tố bơ, cắt lát bơ trộn vào salad,…nên ăn bơ 3 đến 4 lần trong 1 tuần hoặc mỗi ngày 1/2 trái bơ để tăng cường nội tiết tố nữ và sức khỏe cho chị em chúng ta.

Ăn gì bổ sung nội tiết tố nữ. Những thông tin mà chúng tôi mang đến đã giúp bạn hiểu hơn về những thực phẩm bổ sung nội tiết nữ. Bạn hãy ghi nhớ và thường xuyên sử dụng để có một cơ thể khỏe mạnh cùng vóc dáng thon gọn nhé.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here